p max

[...] zrzygać się na sali. Doszło do tego, że na jednym treningu musiałem iść do łazienki i wymiotować. W związku z tym na czas świąt ograniczyłem nieco treningi. Trenowałem max 2 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że po tym czasie samopoczucie nieco mi się poprawiło, jednak nadal jest to sporym problemem. Mam teraz trudny okres, ponieważ mam [...]

[...] z HMB i massgainem jakims(ps.super mass to przyklad z gazety moze polecacie inne albo inne suplementy na muj problem) w sumie chcialbym na to wydac powiedzmy z 250-300 zl max. ile moge sie spodziewac i ile spodziewac sie utraty.. natomiast 2 problem to kwestia nog-prosze o jakies cwiczenia..noooo i klate-bo cwicze w razy w tyg. na silce i 2 [...]

[...] sztangi do brody - 3x 10 powt. NOGI: 1.Przysiady - 4x 10 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu - 4x 10 powt. 3.Wykroki - 4x 10 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu - 4x max DZIEN 3 - plecy , triceps , kaptury PLECY: 1.Ściąganie górnego drążka wyciągu do pleców - 3x 10 powt. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu do klaty - 3x 10powt. [...]

[...] linii kolan jest zalecane? 2. Słabo czuję prace środka klatki piersiowej, olać to i tym się zając później? 3. Nie jestem zadowolony z podciągania, w 1 serii wykonuje max 9 podciągnieć a po przerwie robilem 7 czyli +2, z drugiej strony trochę kilo się wrzuciło. 4. Przy wisiskani na lawce ostatnio zmienilem troche ułżenie ciała, zwiekszylem [...]

[...] 3*8 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4*12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II piątek -Pół żurawie 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I nie wiem co mam robić.. od [...]

[...] czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax - tutaj sobie bd robił naprzemiennie ze ściąganiem drążka za głowę siedząc Wiosłowanie sztangą podchwytem 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie [...]

poniedzialek: plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc [...]

[...] + brzuch Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń wykroki 4 seri po 12 powtórzen na jedną nogę obie 24 wyprosty nóg na maszynie( chodzi o tą co się siada na ławeczke i nogi prostuje) max moge założyc 41 kg i wtedy machać będę 15-20 powtórzen martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie [...]

[...] nadal zmeczony a tylko czas ucieka wiec rob to coraz rzadziej (nie zwalniaj) i koncowka ostatnie 100-200 czy 300m to ma byc pipa na tłoki.Zapierdzielasz na praktycznie max.Na mecie odpoczywasz maszerujesz wyrownujesz oddech i po 5-10minutach robisz spokojny trucht taki jakim przybiegles na trening.Zatrzymales stoper po biegu na 3km teraz [...]

[...] żołnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 coś na łydkę Środa: Przysiad ze sztangą na barkach 4x7 drążek szeroko-5s max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3x10 Piątek: Przysiad [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

[...] 2lata ale przemyślanych treningów tak od 8 miesi. Uprawiane inne sporty: bieganie ,rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,brak wyciągów,z ciężarem na max też problem bo ćwicze sam i nie mam asekuracji Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko olimp

[...] Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening - diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 powt -na drozku 10x4 -odrazu po poprzednim cwiczeniu naprzemiennie prostowanie sztangielki za glowa Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. -zarzuty na klatke 12,10,8,8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. -sciaganie na maszynie 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie 4x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

[...] 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie w opadzie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie za głowa 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ----------------------------- dzien 2; plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Rozpietki 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

[...] 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy,przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Witam. W tym tyg zacząłem HIIT. Wiem, że każdy ustala proporcje pod siebie, pod swoją kondycje i wytrzymałość, ale chciałem poznać przekrój proporcji...na "mojej" siłowni nie widziałem, żeby ktoś to uprawiał, więc no...nie mam se z kim o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - [...]

[...] 2s ( tu chcialbym zamienic to na wspiecia lydek ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s rozumiem, ze te 2 serie w kazdym cwiczeniu to po max powtorzen ? Moim celem jest ogolna poprawa sylwetki w jak najszybszy sposob do wakacji ( oczywiscie po wakacjach bede kontynuowal prace nad soba nawet w wiekszym stopniu [...]

[...] 4x 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6 Wspięcia na palce 3x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 Arnoldki 3x 10-10-10 Unoszenie sztangielek w przód [...]